Как похудеть?

Как похудеть?

Одним из самых животрепещущих вопросов современного человечества является проблема похудения или избавление от лишнего веса. При этом зачастую им озадачиваются вполне здоровые люди, не страдающие ожирением и не с целью решения проблем со здоровьем. Однако не лишним будет отметить, что постепенное снижение собственного веса в пределах от 500 г до 1 кг в неделю является наиболее благоприятным для здоровья в долгосрочной перспективе.

Индивидуальный подход и общие правила

К текущему моменту разработано огромное множество планов питания, призванных помочь похудеть. Однако вооружившись ими можно как минимум не получить результата, а как максимум вогнать себя в депрессию. Постоянное чувство голода, исключение основных групп продуктов, неудовлетворенность из-за снижения выработки важных гормонов затрудняют следование более здорового плана питания и достижение цели.

Каждый из нас обладает уникальными индивидуальными потребностями и вкусовыми предпочтениями, от чего не все рекомендации и советы работают одинаково эффективно для всех. Например, вы можете обнаружить, что вес легко теряется при соблюдении простой низкоуглеводной диеты, кто-то замечает, что ему помогло сыроедение. Однако необходимо придерживаться общепризнанных научно-обоснованных принципов, способствующих стабильному и эффективному снижению веса. Это сокращение потребления переработанных (рафинированных) углеводов, включение в рацион больше белка, полезных жиров и овощей, и самое главное на наш взгляд организация регулярных физических упражнений.

Снижение потребления углеводов

Один из наиболее действенных способов начать терять вес – это сократить потребление сахара и крахмала, являющихся быстрыми углеводами. Достичь этого можно организацией плана питания с низким содержанием углеводов или заменить прием рафинированных углеводов цельнозерновыми продуктами.

Это поможет снизить чувство голода и количество потребляемых калорий, активировать собственные жировые запасы для энергетических потребностей организма вместо углеводов. Переориентирование на прием большего количества сложных углеводов, таких как цельнозерновые культуры, наряду с дефицитом калорий, позволит бороться с голодом, сохраняя чувство сытости и насыщения, за счет продолжительного переваривания и усвоения.

Больше белка, жиров и овощей

Ваш стол должен быть разнообразным и включать разные продукты питания, богатые белками, жирами, клетчаткой и сложными углеводами.

Белок является одним из ключевых питательных веществ при похудении, т.к. отвечает за сохранение общего здоровья, поддержание мышечной массы, улучшение кардиометаболических факторов риска, контроль аппетита. Если говорить о количестве, то в среднем взрослому мужчине рекомендовано потреблять до 90 грамм белка в сутки, а женщинам до 75 грамм. Однако все индивидуально и зависит возраста, индивидуальных антропометрических данных, степени интенсивности физических нагрузок. Однако точно известно, что диета с достаточным количеством белка способна уберечь от тяги к перекусам.

Не бойтесь есть жиры, мы нуждаемся в них. Особую роль в здоровом функционировании организма играют полиненасыщенные жиры. Включайте в рацион оливковое масло, авокадо, семя льна, богатые полезными жирами и умерьте потребление сливочного, пальмового масло и прочих насыщенных жиров.

Овощи и зелень должны быть в рационе каждого. Они богаты питательными веществами и клетчаткой. Зелень лишена калорийной ценности, поэтому ее можно есть в больших количествах. А вот некоторые овощи содержат сложные углеводы, и нужно следить за порцией их потребления, дабы не превысить норму по калориям.

Физическая активность

Побочным эффектом похудения является замедление метаболизма. Чтобы этого не допустить, необходимо разгонять его с помощью физической активности: тренировок с утяжелением, собственным весом или кардио. Это не только хороший способ сжигания калорий, но и путь к оздоровлению организма, возможность дисциплинировать себя и сделать счастливее.

Спортивное питание и его возможности

Производители биологически активных добавок предлагают широкий выбор различного рода дополнений к рациону, способствующих ускорению процесса похудения, главным образом за счет активации жирового обмена и жирового окисления. Вещества, входящие в состав таких добавок, принято называть жиросжигателями. Также категория спортивного питания, называемая жиросжигатели, включает комплексные добавки термогенного и липотропного действия, а входящие компоненты в своем большинстве обладают природным происхождением, например, кофеин или йохимбин. Наш интернет-магазин спортивного питания dobavok.ru предлагает широкий ассортимент эффективных и безопасных жиросжигателей, которые вы можете купить с доставкой по Москве и всей России дешево.

Вперед к похудению!